L-sitt
Expertråd
Tryck ner ordentligt genom händerna och aktivera aktivt din kärna för att bibehålla stabilitet under hållningen.
Steg-för-steg
- Sitt på golvet med benen raka framför dig och händerna placerade bredvid höfterna.
- Tryck ner i stängerna eller golvet för att lyfta din kropp, håll benen raka.
- Håll din kropp upphöjd med benen parallella med marken.
- Håll din kärna tight och axlarna nedåt borta från öronen.
- Håll positionen så länge du kan bibehålla bra form.
Spåra L-sitt i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
L-sitt riktar sig främst mot Quadriceps, Mage, Triceps, med Styrka mekanik som använder Specialstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps50 %
Mage30 %
Triceps20 %
Utrustning
Specialstång
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar L-sitt?
L-sitt riktar sig främst mot Quadriceps, Mage, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Specialstång.
Hur många set och reps ska jag göra för L-sitt?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är L-sitt lämplig för nybörjare?
L-sitt anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
