Tummätare (V3)
Expertråd
Håll benen raka och hälarna i marken så länge som möjligt när du går ut för att engagera dina hamstrings och vader.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna i höftbredd.
- Böj dig i midjan och placera händerna på golvet framför dig.
- Gå med händerna framåt tills du är i en planka position.
- Utför en armhävning (valfritt).
- Gå med händerna tillbaka mot dina fötter och stå upp för att återgå till startpositionen.
Spåra Tummätare (V3) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Tummätare (V3) riktar sig främst mot Quadriceps, Mage, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps15 %
Mage15 %
Sekundär
Axlar10 %
Gluteus10 %
Hamstrings10 %
Bröst10 %
Vader10 %
Triceps10 %
Underarmar10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Tummätare (V3)?
Tummätare (V3) riktar sig främst mot Quadriceps, Mage. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Gluteus, Hamstrings, Bröst, Vader, Triceps, Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Tummätare (V3)?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Tummätare (V3) lämplig för nybörjare?
Ja, Tummätare (V3) anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
