Hantel push press
Expertråd
Använd rörelseenergin från dina ben för att hjälpa till att pressa hantlarna över huvudet, men se till att armarna gör det mesta av arbetet för att maximera engagemanget i axlar och triceps.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna i axelbredd och håll en hantel i varje hand vid axelhöjd.
- Böj knäna något för att initiera rörelsen.
- Sträck explosivt ut dina ben samtidigt som du pressar hantlarna över huvudet.
- Lås ut dina armar högst upp och pausa kort.
- Sänk hantlarna tillbaka till axelhöjd med kontroll.
- Upprepa för det önskade antalet repetitioner.
Detaljer
Primär
Framsida lår20 %
Axlar20 %
Baksida lår10 %
Bröst10 %
Magmuskler10 %
Vader10 %
Triceps20 %
Utrustning
Hantlar
Övningstyp
Styrka
