Pistolböj till Låda
Expertråd
Använd en låda på en höjd som gör att du kan behålla balans och form. Gå vidare till en lägre låda när du blir starkare.
Steg-för-steg
- Stå framför en låda med ett ben utsträckt framför dig.
- Sänk långsamt ner dig på lådan med endast ditt stående ben.
- Rör vid lådan med dina sätesmuskler, tryck sedan genom hälen för att resa dig upp.
- Håll ditt utsträckta ben rakt under hela rörelsen.
- Slutför alla repetitioner på ett ben innan du byter till det andra benet.
Spåra Pistolböj till Låda i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Pistolböj till Låda riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps70 %
Hamstrings30 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Pistolböj till Låda?
Pistolböj till Låda riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Pistolböj till Låda?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Pistolböj till Låda lämplig för nybörjare?
Pistolböj till Låda anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
