Hoppande step-up
Expertråd
Tryck genom hälen på foten som kliver upp på plattformen för att fullt aktivera dina glutes och hamstrings.
Steg-för-steg
- Stå framför en bänk eller plattform.
- Placera en fot på plattformen, håll bröstet uppe och axlarna tillbaka.
- Tryck genom din ledande fot och hoppa för att byta fot i luften.
- Land med den motsatta foten på plattformen och den andra foten på marken.
- Fortsätt att alternera fötterna med varje hopp önskat antal gånger.
Spåra Hoppande step-up i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hoppande step-up riktar sig främst mot Gluteus, Hamstrings, Vader, Quadriceps, med Cardio mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus25 %
Hamstrings25 %
Vader25 %
Quadriceps25 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Cardio
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 8-10
Mellan3 x 12-15
Avancerad4 x 15-20
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hoppande step-up?
Hoppande step-up riktar sig främst mot Gluteus, Hamstrings, Vader, Quadriceps. Det klassificeras som en Cardio-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Hoppande step-up?
För nybörjare, börja med 3 set om 8-10. Medeltränade kan göra 3 set om 12-15. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 15-20. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hoppande step-up lämplig för nybörjare?
Ja, Hoppande step-up anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
