Benlyft med höftlyft och huvudet upp
Expertråd
Håll hakan något nedåtböjd för att bibehålla nackens rätta position och undvika att överanstränga nackmusklerna.
Steg-för-steg
- Ligga på ryggen med händerna bakom huvudet och armbågarna brett isär.
- Lyft huvudet och axlarna något från marken.
- Utför en benlyft genom att lyfta dina ben mot taket och lyfta dina höfter från golvet.
- Sänk dina ben kontrollerat, samtidigt som du håller huvudet och axlarna lyfta.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Benlyft med höftlyft och huvudet upp i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Benlyft med höftlyft och huvudet upp riktar sig främst mot Quadriceps, Mage, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps50 %
Mage50 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Benlyft med höftlyft och huvudet upp?
Benlyft med höftlyft och huvudet upp riktar sig främst mot Quadriceps, Mage. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Benlyft med höftlyft och huvudet upp?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Benlyft med höftlyft och huvudet upp lämplig för nybörjare?
Benlyft med höftlyft och huvudet upp anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
