Full squat rörlighet
Expertråd
Fokusera på att hålla dina hälar på marken och trycka ut knäna för att förbättra rörligheten och djupet i knäböjen.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär eller något bredare.
- Sänk din kropp ner i en djup knäböj och håll dina hälar platta på golvet.
- Håll den nedre positionen och använd dina armbågar för att försiktigt trycka ut knäna.
- Bibehåll denna position i några sekunder, sedan res dig upp igen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner eller håll positionen under en viss tid.
Spåra Full squat rörlighet i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Full squat rörlighet riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus40 %
Quadriceps40 %
Sekundär
Vader20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Full squat rörlighet?
Full squat rörlighet riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Full squat rörlighet?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Full squat rörlighet lämplig för nybörjare?
Ja, Full squat rörlighet anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
