Rulle för quadriceps (vastus lateralis) liggande på golvet
Expertråd
För att öka intensiteten, stapla det ena benet på det andra medan du rullar, eller justera din kroppsvinkel för att rikta in dig på olika delar av quadriceps.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligga med ansiktet nedåt på golvet med en foam roller placerad under framsidan av låren.
- Stöd övre delen av kroppen med underarmarna och håll tårna från marken.
- Rulla upp och ner från höftvecket till strax ovanför knäna.
- Flytta din vikt från det ena benet till det andra för att öka trycket vid behov.
- Fortsätt i önskad tid, fokusera på eventuella spända områden.
Detaljer
Primär
Framsida lår100 %
Utrustning
Foam roller
Övningstyp
Stretch
