Burpee Shuffle
Expertråd
Fokusera på att landa mjukt och behålla en snabb takt under sidoförflyttningen för att hålla hjärtfrekvensen uppe och maximera den aeroba fördelen med övningen.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär.
- Gå ner i en knäböjposition och placera händerna på golvet.
- Sparka bakåt med fötterna till en planka position och gör en armhävning.
- Hoppa med fötterna tillbaka till knäböjpositionen.
- Stå upp och gör en sidoförflyttning åt sidan i några steg.
- Upprepa burpeen på andra sidan följt av en sidoförflyttning tillbaka till startpositionen.
- Fortsätt att alternera sidor under önskad tid eller antal repetitioner.
Spåra Burpee Shuffle i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Burpee Shuffle riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Mage, Axlar, Bröst, Biceps, Trapezius, med Cardio mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps12 %
Hamstrings12 %
Vader12 %
Gluteus12 %
Mage12 %
Axlar12 %
Bröst12 %
Biceps12 %
Trapezius4 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Cardio
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Burpee Shuffle?
Burpee Shuffle riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Mage, Axlar, Bröst, Biceps, Trapezius. Det klassificeras som en Cardio-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Burpee Shuffle?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Burpee Shuffle lämplig för nybörjare?
Burpee Shuffle anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
