Liggande benlyft (modifierad)
Expertråd
Håll nedre delen av ryggen pressad mot golvet för att förhindra svankning och maximera engagemang av dina magmuskler.
Steg-för-steg
- Ligg på ryggen med benen utsträckta och händerna placerade under dina sittben för stöd.
- Engagera din core och lyft benen från marken till en 45 graders vinkel, håll dem raka.
- Sänk långsamt ner benen utan att låta dem röra vid golvet.
- Lyft benen igen för att göra en till repetition.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Liggande benlyft (modifierad) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Liggande benlyft (modifierad) riktar sig främst mot Quadriceps, Mage, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps50 %
Mage50 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Liggande benlyft (modifierad)?
Liggande benlyft (modifierad) riktar sig främst mot Quadriceps, Mage. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Liggande benlyft (modifierad)?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Liggande benlyft (modifierad) lämplig för nybörjare?
Ja, Liggande benlyft (modifierad) anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
