Bågskytt Steg Tillbaka
Expertråd
Fokusera på att bibehålla en stark kärna och stabil hållning under hela rörelsen för att förbättra balans och koordination.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna tillsammans och armarna utsträckta åt sidorna i axelhöjd.
- Ta ett steg bakåt med ena foten i en omvänd utfall, böj båda knäna till 90 grader.
- När du tar ett steg tillbaka, rotera din överkropp och dra din motsatta arm tillbaka som om du drog en båge.
- Återgå till startpositionen och upprepa på andra sidan.
- Alternera sidor för önskat antal repetitioner.
Spåra Bågskytt Steg Tillbaka i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Bågskytt Steg Tillbaka riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Gluteus, Mage, Bröst, Axlar, med Cardio mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps17 %
Hamstrings17 %
Gluteus17 %
Mage16 %
Bröst16 %
Axlar17 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Cardio
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Bågskytt Steg Tillbaka?
Bågskytt Steg Tillbaka riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Gluteus, Mage, Bröst, Axlar. Det klassificeras som en Cardio-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Bågskytt Steg Tillbaka?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Bågskytt Steg Tillbaka lämplig för nybörjare?
Bågskytt Steg Tillbaka anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
