Pinne-assisterad axelstretch
Expertråd
Rör dig långsamt in i stretchen och undvik att låsa dina armbågar för att förhindra belastning på lederna.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär.
- Håll en pinne framför dig med ett överhandsgrepp.
- Håll armarna raka, lyft långsamt pinnen över huvudet och sedan bakom dig så långt som är bekvämt.
- Håll stretchen i 20-30 sekunder.
- Återgå till startpositionen och upprepa övningen för önskat antal set.
Spåra Pinne-assisterad axelstretch i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Pinne-assisterad axelstretch riktar sig främst mot Quadriceps, Axlar, Lats, Bröst, Mage, Vader, Trapezius, med Stretching mekanik som använder Pinne. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps14 %
Axlar14 %
Lats14 %
Bröst14 %
Mage14 %
Vader15 %
Trapezius15 %
Utrustning
Pinne
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Pinne-assisterad axelstretch?
Pinne-assisterad axelstretch riktar sig främst mot Quadriceps, Axlar, Lats, Bröst, Mage, Vader, Trapezius. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Pinne.
Hur många set och reps ska jag göra för Pinne-assisterad axelstretch?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Pinne-assisterad axelstretch lämplig för nybörjare?
Pinne-assisterad axelstretch anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
