Maskin knäböj
Expertråd
Tryck genom dina hälar och håll knäna i linje med tårna för att förhindra belastning på knäna.
Steg-för-steg
- Justera maskinen för att passa din längd och välj lämplig vikt.
- Kliv upp på plattformen och positionera dina axlar under dynorna.
- Greppa handtagen för stabilitet och stå med fötterna axelbrett isär.
- Sänk din kropp genom att böja knäna, håll bröstet uppe och ryggen rak.
- Utför en knäböj tills dina lår är parallella med golvet.
- Tryck genom dina hälar för att återgå till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Maskin knäböj i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Maskin knäböj riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, Hamstrings, med Styrka mekanik som använder Hävstångsmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus33 %
Quadriceps33 %
Hamstrings24 %
Sekundär
Vader10 %
Utrustning
Hävstångsmaskin
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Maskin knäböj?
Maskin knäböj riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, Hamstrings. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hävstångsmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Maskin knäböj?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Maskin knäböj lämplig för nybörjare?
Maskin knäböj anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
