Liggande Saxcrunch
Expertråd
Fokusera på att hålla dina rörelser kontrollerade och din core engagerad för att maximera sammandragningen i magmusklerna.
Steg-för-steg
- Ligga på ryggen med händerna bakom huvudet.
- Lyft axlarna från marken något för att engagera dina magmuskler.
- Lyft benen från marken och utför en saxrörelse genom att korsa dem över varandra.
- Fortsätt saxrörelsen samtidigt som du bibehåller crunch-positionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Liggande Saxcrunch i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Liggande Saxcrunch riktar sig främst mot Quadriceps, Mage, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps70 %
Mage30 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Liggande Saxcrunch?
Liggande Saxcrunch riktar sig främst mot Quadriceps, Mage. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Liggande Saxcrunch?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Liggande Saxcrunch lämplig för nybörjare?
Ja, Liggande Saxcrunch anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
