Sittande Lotus Pose med vridning och tappning fram och tillbaka

Expertråd

Se till att du vrider från bålen för att effektivt arbeta med de sneda musklerna och undvika att belasta nacken.

Steg-för-steg

Sitt i en lotus- eller korsad position med rak ryggrad.
Sträck ut armarna åt sidorna i axelhöjd.
Vrid din bål för att nå golvet framför dig med din högra hand, samtidigt som du sträcker ut din vänstra hand bakåt.
Återgå till mitten och vrid sedan för att nå golvet bakom dig med din högra hand, samtidigt som du sträcker ut din vänstra hand framåt.
Fortsätt att alternera rörelsen för önskat antal repetitioner innan du byter sida.

Spåra Sittande Lotus Pose med vridning och tappning fram och tillbaka i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja gratis

Tränade muskler

Sittande Lotus Pose med vridning och tappning fram och tillbaka riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, Mage, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.

Primär

Gluteus34 %

Quadriceps33 %

Mage33 %

Utrustning

Kroppsvikt

Övningstyp

Styrka

Sets & Reps Guide

Nybörjare3 x 10-12

Mellan4 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Sittande Lotus Pose med vridning och tappning fram och tillbaka?

Sittande Lotus Pose med vridning och tappning fram och tillbaka riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, Mage. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.

Hur många set och reps ska jag göra för Sittande Lotus Pose med vridning och tappning fram och tillbaka?

För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.

Är Sittande Lotus Pose med vridning och tappning fram och tillbaka lämplig för nybörjare?

Sittande Lotus Pose med vridning och tappning fram och tillbaka anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.