Stegbakåt dragning
Expertråd
Håll din ryggrad neutral och undvik att svanka när du tar ett steg tillbaka och utför dragrörelsen.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna i höftbredd och armarna utsträckta över huvudet.
- Ta ett steg tillbaka med ena foten in i en utfall samtidigt som du drar ner armarna och bakåt, spänner dina skulderblad tillsammans.
- Återgå till startpositionen och upprepa på andra sidan.
- Fortsätt alternera benen för önskat antal repetitioner.
Spåra Stegbakåt dragning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Stegbakåt dragning riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Gluteus, Lats, med Cardio mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps25 %
Hamstrings25 %
Gluteus25 %
Lats25 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Cardio
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Stegbakåt dragning?
Stegbakåt dragning riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Gluteus, Lats. Det klassificeras som en Cardio-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Stegbakåt dragning?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Stegbakåt dragning lämplig för nybörjare?
Stegbakåt dragning anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
