Stående Sissy Squat med kroppsvikt
Expertråd
Fokusera på att bibehålla balansen genom att engagera din core och titta rakt fram. Använd dina armar för balans om det behövs.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär, tårna pekande något utåt.
- Sträck ut armarna framför dig för balans.
- Luta dig bakåt när du böjer knäna och sänker kroppen mot hälarna.
- Gå så lågt du kan medan du håller hälarna i marken, tryck sedan tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Stående Sissy Squat med kroppsvikt i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Stående Sissy Squat med kroppsvikt riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps50 %
Hamstrings50 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Stående Sissy Squat med kroppsvikt?
Stående Sissy Squat med kroppsvikt riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Stående Sissy Squat med kroppsvikt?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Stående Sissy Squat med kroppsvikt lämplig för nybörjare?
Ja, Stående Sissy Squat med kroppsvikt anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
