Burpee Böj
Expertråd
Håll dina rörelser kontrollerade och explosiva, och se till att ha korrekt form för att undvika skador och maximera fördelarna med övningen.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna i axelbredd.
- Gå ner i en knäböjsposition och placera händerna på golvet framför dig.
- Sparka bak dina fötter till en armhävningsposition och utför en armhävning.
- Återvänd omedelbart dina fötter till knäböjspositionen.
- Hoppa explosivt upp i luften och sträck armarna över huvudet.
- Land mjukt och gå omedelbart ner i knäböjspositionen för att börja nästa repetition.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Spåra Burpee Böj i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Burpee Böj riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Mage, Bröst, med Cardio mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps15 %
Hamstrings15 %
Vader10 %
Gluteus15 %
Mage15 %
Bröst30 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Cardio
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Burpee Böj?
Burpee Böj riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Mage, Bröst. Det klassificeras som en Cardio-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Burpee Böj?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Burpee Böj lämplig för nybörjare?
Burpee Böj anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
