Adduktorstretch
Expertråd
Håll ryggen rak och undvik studsande för att förhindra skador och säkerställa en ordentlig stretch av de inre lårmusklerna.
Steg-för-steg
- Sitt på marken och sprid dina ben så långt isär som är bekvämt.
- Luta dig framåt från höfterna med rak rygg mot marken.
- Håll stretchningen i 20-30 sekunder.
- Släpp och upprepa vid behov.
Spåra Adduktorstretch i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Adduktorstretch riktar sig främst mot Quadriceps, Gluteus, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps50 %
Gluteus50 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Adduktorstretch?
Adduktorstretch riktar sig främst mot Quadriceps, Gluteus. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Adduktorstretch?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Adduktorstretch lämplig för nybörjare?
Ja, Adduktorstretch anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
