Frontplanka med Arm- och Benlyft (armhävningsposition)
Expertråd
Spänn din core och rumpa för att hålla din kropp stabil och förhindra gungning under lyften.
Steg-för-steg
- Börja i en push-up position med dina händer under dina axlar och din kropp i en rak linje från huvudet till hälen.
- Lyft din högra arm framåt och vänster ben upp, och håll din kropp så stilla som möjligt.
- Återgå till startpositionen och upprepa med den vänstra armen och högra benet.
- Alternera arm- och benlyften för det önskade antalet repetitioner.
Spåra Frontplanka med Arm- och Benlyft (armhävningsposition) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Frontplanka med Arm- och Benlyft (armhävningsposition) riktar sig främst mot Gluteus, Hamstrings, Quadriceps, Vader, Mage, Lats, Axlar, Trapezius, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus13 %
Hamstrings13 %
Quadriceps13 %
Vader13 %
Mage13 %
Lats13 %
Axlar13 %
Trapezius13 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Frontplanka med Arm- och Benlyft (armhävningsposition)?
Frontplanka med Arm- och Benlyft (armhävningsposition) riktar sig främst mot Gluteus, Hamstrings, Quadriceps, Vader, Mage, Lats, Axlar, Trapezius. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Frontplanka med Arm- och Benlyft (armhävningsposition)?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Frontplanka med Arm- och Benlyft (armhävningsposition) lämplig för nybörjare?
Frontplanka med Arm- och Benlyft (armhävningsposition) anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
