Otis-Up
Expertråd
Koordinera din andning med rörelsen, andas ut när du lyfter vikten och andas in när du sänker den, för att hjälpa till att stabilisera din bål under hela övningen.
Steg-för-steg
- Ligga på ryggen med böjda knän och fötter platt på golvet, håll en vikt mot bröstet.
- Spänn din bål och lyft din överkropp och vikten upp mot dina knän.
- Sänk din överkropp och vikten tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Otis-Up i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Otis-Up riktar sig främst mot Quadriceps, Mage, Axlar, med Styrka mekanik som använder Viktad. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps25 %
Mage25 %
Axlar25 %
Sekundär
Bröst13 %
Triceps13 %
Utrustning
Viktad
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Otis-Up?
Otis-Up riktar sig främst mot Quadriceps, Mage, Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Bröst, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Viktad.
Hur många set och reps ska jag göra för Otis-Up?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Otis-Up lämplig för nybörjare?
Otis-Up anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
