Sumo Kvarts Squat Växlande Tåspets
Expertråd
Se till att du pressar jämnt genom framfoten när du reser dig upp på tåspetsarna för att aktivera vadmuskulaturen effektivt.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna bredare än axelbrett isär, tårna pekandes utåt.
- Sänk dig ner i en kvarts knäböj.
- När du reser dig, lyft din högra häl från marken och stå på tåspetsen.
- Sänk din högra häl när du böjer dig igen, och lyft sedan din vänstra häl när du reser dig.
- Alternera hälar med varje knäböj det önskade antalet gånger.
Spåra Sumo Kvarts Squat Växlande Tåspets i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sumo Kvarts Squat Växlande Tåspets riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, med Cardio mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps25 %
Hamstrings25 %
Vader25 %
Gluteus25 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Cardio
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sumo Kvarts Squat Växlande Tåspets?
Sumo Kvarts Squat Växlande Tåspets riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus. Det klassificeras som en Cardio-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sumo Kvarts Squat Växlande Tåspets?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sumo Kvarts Squat Växlande Tåspets lämplig för nybörjare?
Sumo Kvarts Squat Växlande Tåspets anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
