Snatch High Pull

Expertråd

Fokusera på att generera kraft från dina höfter och ben för att initiera den uppåtgående rörelsen av stången, istället för att dra med dina armar.

Stå med fötterna höftbrett isär och greppa stången med ett brett överhandsgrepp.
Böj dig i höfterna och knäna för att sänka stången strax ovanför marken.
Sträck explosivt ut höfterna, knäna och ankeln för att dra stången uppåt.
Håll stången nära din kropp och led med dina armbågar för att lyfta den så högt som möjligt.
Sänk stången tillbaka till startpositionen på ett kontrollerat sätt.
Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.

Primär

Framsida lår17 %

Axlar17 %

Vader17 %

Säte17 %

Baksida lår16 %

Bröst16 %

Utrustning

Skivstång

Övningstyp

Styrka