Snatch High Pull

Expertråd

Fokusera på att generera kraft från dina höfter och ben för att initiera den uppåtgående rörelsen av stången, istället för att dra med dina armar.

Steg-för-steg

Stå med fötterna höftbrett isär och greppa stången med ett brett överhandsgrepp.
Böj dig i höfterna och knäna för att sänka stången strax ovanför marken.
Sträck explosivt ut höfterna, knäna och ankeln för att dra stången uppåt.
Håll stången nära din kropp och led med dina armbågar för att lyfta den så högt som möjligt.
Sänk stången tillbaka till startpositionen på ett kontrollerat sätt.
Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.

Spåra Snatch High Pull i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja gratis

Tränade muskler

Snatch High Pull riktar sig främst mot Quadriceps, Axlar, Vader, Gluteus, Hamstrings, Bröst, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.

Primär

Quadriceps17 %

Axlar17 %

Vader17 %

Gluteus17 %

Hamstrings16 %

Bröst16 %

Utrustning

Skivstång

Övningstyp

Styrka

Sets & Reps Guide

Nybörjare2 x 10-12

Mellan3 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Snatch High Pull?

Snatch High Pull riktar sig främst mot Quadriceps, Axlar, Vader, Gluteus, Hamstrings, Bröst. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.

Hur många set och reps ska jag göra för Snatch High Pull?

För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.

Är Snatch High Pull lämplig för nybörjare?

Snatch High Pull anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.