Bakåt utfall med framåtlyft
Expertråd
Håll ditt främre knä i linje med din fotled och undvik att luta dig framåt för att bibehålla korrekt form.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna i höftbredd och armarna vid sidorna.
- Ta ett steg bakåt med ena foten in i en bakåt utfall, böj båda knäna till 90 grader.
- När du utför utfallet, lyft armarna rakt framför dig till axelhöjd.
- Tryck ifrån med din bakre fot för att återgå till startpositionen, sänk armarna.
- Upprepa på andra sidan, alternera benen med varje repetition.
- Fortsätt för önskat antal repetitioner.
Spåra Bakåt utfall med framåtlyft i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Bakåt utfall med framåtlyft riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps40 %
Hamstrings40 %
Sekundär
Axlar20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Bakåt utfall med framåtlyft?
Bakåt utfall med framåtlyft riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Bakåt utfall med framåtlyft?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Bakåt utfall med framåtlyft lämplig för nybörjare?
Ja, Bakåt utfall med framåtlyft anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
