Bakåt utfall med framåtlyft

Expertråd

Håll ditt främre knä i linje med din fotled och undvik att luta dig framåt för att bibehålla korrekt form.

Stå med fötterna i höftbredd och armarna vid sidorna.
Ta ett steg bakåt med ena foten in i en bakåt utfall, böj båda knäna till 90 grader.
När du utför utfallet, lyft armarna rakt framför dig till axelhöjd.
Tryck ifrån med din bakre fot för att återgå till startpositionen, sänk armarna.
Upprepa på andra sidan, alternera benen med varje repetition.
Fortsätt för önskat antal repetitioner.

Primär

Framsida lår40 %

Baksida lår40 %

Sekundär

Axlar20 %

Utrustning

Kroppsvikt

Övningstyp

Styrka