Pulsknäböj
Expertråd
Håll din vikt i hälarna och bibehåll korrekt alignment genom att inte låta knäna gå förbi tårna. Pulsera på ett kontrollerat sätt för att bibehålla spänning i musklerna.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär, tårna något pekande utåt.
- Sänk dig ner i en knäböjposition, håll bröstet uppe och ryggen rak.
- Istället för att resa dig upp, stanna kvar i den låga knäböjpositionen och utför små upp- och nedåtgående pulser.
- Pulsera det önskade antalet gånger innan du reser dig upp för att avsluta en serie.
Spåra Pulsknäböj i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Pulsknäböj riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, Hamstrings, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus40 %
Quadriceps30 %
Hamstrings20 %
Sekundär
Vader10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Pulsknäböj?
Pulsknäböj riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, Hamstrings. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Pulsknäböj?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Pulsknäböj lämplig för nybörjare?
Ja, Pulsknäböj anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
