Skivstång split squat
Expertråd
Se till att ditt främre knä inte går förbi dina tår och håll din rygg rak för att förhindra skador och effektivt träffa gluteus och quadriceps.
Steg-för-steg
- Stå med en skivstång över övre delen av din rygg och ta ett steg framåt med ena foten i en förskjuten ställning.
- Sänk din kropp rakt ner tills det bakre knät nästan nuddar golvet och ditt främre lår är parallellt med marken.
- Tryck genom hälen på din främre fot för att återgå till startpositionen.
- Slutför alla repetitioner på ena sidan innan du byter till det andra benet.
Spåra Skivstång split squat i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Skivstång split squat riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus40 %
Quadriceps40 %
Sekundär
Vader20 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Skivstång split squat?
Skivstång split squat riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Skivstång split squat?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Skivstång split squat lämplig för nybörjare?
Ja, Skivstång split squat anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
