Glute bridge med ett ben på bänk
Expertråd
Håll bäckenet i nivå genom hela rörelsen för att säkerställa jämn glutaktivering och skydda din nedre rygg.
Steg-för-steg
- Sitt på golvet med övre delen av ryggen mot en bänk och ena foten platt på bänken, det andra benet utsträckt.
- Tryck genom hälen på bänken för att lyfta upp höfterna, håll det utsträckta benet i linje med din torso.
- Håll positionen högst upp en stund, sänk sedan långsamt ner höfterna.
- Upprepa önskat antal repetitioner innan du byter ben.
Spåra Glute bridge med ett ben på bänk i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Glute bridge med ett ben på bänk riktar sig främst mot Gluteus, Hamstrings, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus80 %
Hamstrings10 %
Quadriceps10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Glute bridge med ett ben på bänk?
Glute bridge med ett ben på bänk riktar sig främst mot Gluteus, Hamstrings, Quadriceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Glute bridge med ett ben på bänk?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Glute bridge med ett ben på bänk lämplig för nybörjare?
Ja, Glute bridge med ett ben på bänk anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
