Låg utfall (vänster)
Expertråd
Håll ditt främre knä över din vrist och ditt bakre ben rakt för att få full stretch i din höftböjare.
Steg-för-steg
- Börja i stående position och steg ditt högra fot tillbaka i en utfall.
- Sänk dina höfter tills ditt vänstra lår är parallellt med golvet och ditt högra knä nästan rör vid marken.
- Håll din överkropp upprätt och dina händer på ditt vänstra knä eller sträck ut dem över huvudet för en djupare stretch.
- Håll stretchen i 20-30 sekunder innan du byter sida.
Spåra Låg utfall (vänster) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Låg utfall (vänster) riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps25 %
Hamstrings25 %
Vader25 %
Gluteus25 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Låg utfall (vänster)?
Låg utfall (vänster) riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Låg utfall (vänster)?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Låg utfall (vänster) lämplig för nybörjare?
Ja, Låg utfall (vänster) anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
