Fyra Lemmar Stav
Expertråd
Håll dina armbågar nära kroppen för att skydda dina axelleder och maximera engagemanget av dina triceps.
Steg-för-steg
- Börja i en planka position med händerna under dina axlar och kroppen i en rak linje.
- Spänn dina magmuskler och håll kroppen stel när du sänker dig själv till några centimeter ovanför marken.
- Dina armbågar ska vara i en 90-graders vinkel, nära dina sidor.
- Tryck tillbaka upp till plankpositionen.
Spåra Fyra Lemmar Stav i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Fyra Lemmar Stav riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Mage, Triceps, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps20 %
Hamstrings20 %
Vader10 %
Gluteus10 %
Mage20 %
Triceps20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Fyra Lemmar Stav?
Fyra Lemmar Stav riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Mage, Triceps. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Fyra Lemmar Stav?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Fyra Lemmar Stav lämplig för nybörjare?
Ja, Fyra Lemmar Stav anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
