Överhuvud Jack till Hoppande Jack

Expertråd

Behåll en stark kärna och håll dina axlar nere och bakåt för att undvika att överanstränga din nacke under de överhängande rörelserna.

Steg-för-steg

Stå med fötterna ihop och armarna vid sidorna.
Hoppa upp, sprid dina fötter bredare än axelbredd samtidigt som du lyfter armarna över huvudet i en jämn rörelse.
När du landar, övergå omedelbart till en traditionell jumping jack genom att föra ner armarna till axelhöjd samtidigt som du hoppar dina fötter tillbaka ihop.
Fortsätt att alternera mellan överhoppet och den traditionella jumping jack för önskat antal repetitioner eller tid.

Spåra Överhuvud Jack till Hoppande Jack i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja gratis

Tränade muskler

Överhuvud Jack till Hoppande Jack riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Gluteus, Axlar, Bröst, Lats, med Cardio mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.

Primär

Quadriceps15 %

Hamstrings15 %

Gluteus15 %

Axlar15 %

Bröst20 %

Lats20 %

Utrustning

Kroppsvikt

Övningstyp

Cardio

Sets & Reps Guide

Nybörjare3 x 20s

Mellan3 x 30s

Avancerad4 x 45s

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Överhuvud Jack till Hoppande Jack?

Överhuvud Jack till Hoppande Jack riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Gluteus, Axlar, Bröst, Lats. Det klassificeras som en Cardio-övning utförd med Kroppsvikt.

Hur många set och reps ska jag göra för Överhuvud Jack till Hoppande Jack?

För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.

Är Överhuvud Jack till Hoppande Jack lämplig för nybörjare?

Överhuvud Jack till Hoppande Jack anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.