Dubbelknä sidostöt
Expertråd
Engagera din kärna och sidomuskler för att maximera effektiviteten av övningen och behålla balansen.
Steg-för-steg
- Börja i stående position med fötterna i axelbredd isär.
- Hoppa snabbt åt ena sidan, dra båda knäna mot bröstet.
- Land mjukt och hoppa omedelbart till motsatt sida, upprepa knädraget.
- Fortsätt att alternera sidor för önskat antal repetitioner.
Spåra Dubbelknä sidostöt i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Dubbelknä sidostöt riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Mage, Bröst, Axlar, Lats, med Cardio mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps12 %
Hamstrings12 %
Vader12 %
Gluteus12 %
Mage12 %
Bröst12 %
Axlar12 %
Lats16 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Cardio
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Dubbelknä sidostöt?
Dubbelknä sidostöt riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Mage, Bröst, Axlar, Lats. Det klassificeras som en Cardio-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Dubbelknä sidostöt?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Dubbelknä sidostöt lämplig för nybörjare?
Dubbelknä sidostöt anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
