Väggknäböj med viktad pilatesboll
Expertråd
Håll bollen stabil genom att trycka den hårt mot väggen och se till att dina knän inte sträcker sig längre än dina tår under knäböjningen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Placera en stabilitetsboll mellan nedre delen av ryggen och väggen.
- Håll vikter vid dina sidor och stå med fötterna axelbrett isär.
- Sänk dig ner i en knäböj samtidigt som du rullar bollen ner längs väggen.
- Håll din vikt på dina hälar och böj dig tills låren är parallella med marken.
- Tryck dig tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Detaljer
Primär
Framsida lår50 %
Baksida lår50 %
Utrustning
Viktad
Balansboll
Övningstyp
Styrka
