Hopp med Benen Isär
Expertråd
Land mjukt på framfoten för att minska påverkan på dina leder och bibehålla en jämn rytm genom hela setet.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna ihop och armarna vid sidorna.
- Hoppa upp och sprid dina ben för att landa i en grenställning.
- Hoppa omedelbart tillbaka till startpositionen med fötterna ihop.
- Använd dina armar för att hjälpa till att driva din kropp och bibehålla balans.
- Upprepa för önskat antal repetitioner eller tid.
Spåra Hopp med Benen Isär i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hopp med Benen Isär riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Axlar, med Cardio mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps25 %
Hamstrings25 %
Vader25 %
Gluteus20 %
Axlar5 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Cardio
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hopp med Benen Isär?
Hopp med Benen Isär riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Axlar. Det klassificeras som en Cardio-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Hopp med Benen Isär?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hopp med Benen Isär lämplig för nybörjare?
Hopp med Benen Isär anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
