Ödleställning
Expertråd
För att förhindra skador, undvik att tvinga ner höfterna och fokusera istället på en gradvis fördjupning av stretchningen över tiden.
Steg-för-steg
- Börja i en planka position.
- Ställ ditt högra fot utanför din högra hand.
- Sänk dina armbågar till marken om möjligt, håll dem i linje med dina axlar.
- Håll din bakre ben stark och aktiv.
- Håll positionen i flera andetag, upprepa sedan på andra sidan.
Spåra Ödleställning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Ödleställning riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps25 %
Hamstrings25 %
Vader25 %
Gluteus25 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Ödleställning?
Ödleställning riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Ödleställning?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Ödleställning lämplig för nybörjare?
Ja, Ödleställning anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
