Hantel ett ben knäböj med stöd (pistol)
Expertråd
Håll din core tight och fokusera på att bibehålla balansen under hela rörelsen. Använd det stödjande benet minimalt, främst för balans snarare än lyft.
Steg-för-steg-instruktioner
- Håll en hantel framför dig med båda händerna.
- Stå på ett ben med det andra benet utsträckt rakt framåt så högt som möjligt.
- Squat ner så lågt som möjligt samtidigt som du håller det utsträckta benet från golvet.
- Håll din rygg rak och bröstet upp.
- Tryck genom hälen på foten i marken för att återgå till startpositionen.
- Upprepa för det önskade antalet repetitioner innan du byter ben.
Detaljer
Primär
Framsida lår50 %
Baksida lår50 %
Utrustning
Hantlar
Övningstyp
Styrka
