Hantel ett ben knäböj med stöd (pistol)
Expertråd
Håll din core tight och fokusera på att bibehålla balansen under hela rörelsen. Använd det stödjande benet minimalt, främst för balans snarare än lyft.
Steg-för-steg
- Håll en hantel framför dig med båda händerna.
- Stå på ett ben med det andra benet utsträckt rakt framåt så högt som möjligt.
- Squat ner så lågt som möjligt samtidigt som du håller det utsträckta benet från golvet.
- Håll din rygg rak och bröstet upp.
- Tryck genom hälen på foten i marken för att återgå till startpositionen.
- Upprepa för det önskade antalet repetitioner innan du byter ben.
Spåra Hantel ett ben knäböj med stöd (pistol) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantel ett ben knäböj med stöd (pistol) riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps50 %
Hamstrings50 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantel ett ben knäböj med stöd (pistol)?
Hantel ett ben knäböj med stöd (pistol) riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantel ett ben knäböj med stöd (pistol)?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantel ett ben knäböj med stöd (pistol) lämplig för nybörjare?
Hantel ett ben knäböj med stöd (pistol) anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
