Kettlebell bakre utfall
Expertråd
Fokusera på att hålla överkroppen upprätt och din kärna engagerad för att bibehålla balansen under hela rörelsen.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna i höftbredd och håll en kettlebell framför bröstet med båda händerna.
- Ta ett steg tillbaka med ditt högra ben i en utfallsposition, böj båda knäna till 90 grader.
- Tryck igenom din vänstra häl för att återgå till startpositionen.
- Upprepa på andra sidan och fortsätt alternera önskat antal repetitioner.
Spåra Kettlebell bakre utfall i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Kettlebell bakre utfall riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Kettlebell. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus45 %
Quadriceps45 %
Sekundär
Vader10 %
Utrustning
Kettlebell
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Kettlebell bakre utfall?
Kettlebell bakre utfall riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kettlebell.
Hur många set och reps ska jag göra för Kettlebell bakre utfall?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Kettlebell bakre utfall lämplig för nybörjare?
Kettlebell bakre utfall anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
