Kroppsviktsbakre utfall
Expertråd
Håll överkroppen rak och aktivera din core för att förhindra att luta framåt under utfallsstegen.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna i höftbredd.
- Ta ett steg bakåt med ena foten och sänk dina höfter tills båda knäna är böjda i ungefär en 90 graders vinkel.
- Se till att ditt främre knä är direkt ovanför din fotled och att ditt andra knä inte vidrör marken.
- Tryck tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner innan du byter ben.
Spåra Kroppsviktsbakre utfall i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Kroppsviktsbakre utfall riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus40 %
Quadriceps40 %
Sekundär
Vader20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Kroppsviktsbakre utfall?
Kroppsviktsbakre utfall riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Kroppsviktsbakre utfall?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Kroppsviktsbakre utfall lämplig för nybörjare?
Ja, Kroppsviktsbakre utfall anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
