Twist steg tillbaka
Expertråd
Rotera från din torso för att fullt engagera dina magmuskler och håll rörelsen kontrollerad för att förhindra belastning på nedre delen av ryggen.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna i höftbredd och händerna på höfterna.
- Steg bakåt med ena foten samtidigt som du vrider din torso åt motsatt sida.
- Återgå till startpositionen och upprepa på andra sidan.
- Alternera sidor för önskat antal repetitioner.
Spåra Twist steg tillbaka i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Twist steg tillbaka riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Gluteus, Mage, med Cardio mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps25 %
Hamstrings25 %
Gluteus25 %
Mage25 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Cardio
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Twist steg tillbaka?
Twist steg tillbaka riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Gluteus, Mage. Det klassificeras som en Cardio-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Twist steg tillbaka?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Twist steg tillbaka lämplig för nybörjare?
Twist steg tillbaka anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
