Kettlebell enarms ryck
Expertråd
Håll din torso upprätt och använd kraften från dina ben för att hjälpa till att driva kettlebellen över huvudet.
Steg-för-steg
- Börja med kettlebellen i rackpositionen vid axelhöjd.
- Böj knäna något, sedan snabbt sträck ut dina ben och arm för att rycka kettlebellen över huvudet.
- Lås din arm och stabilisera din axel i toppen av rörelsen.
- Sänk kettlebellen tillbaka till rackpositionen på ett kontrollerat sätt.
- Upprepa för önskat antal repetitioner innan du byter arm.
Spåra Kettlebell enarms ryck i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Kettlebell enarms ryck riktar sig främst mot Quadriceps, Axlar, Gluteus, Hamstrings, Bröst, Triceps, med Styrka mekanik som använder Kettlebell. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps16 %
Axlar16 %
Gluteus16 %
Hamstrings16 %
Bröst18 %
Triceps18 %
Utrustning
Kettlebell
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Kettlebell enarms ryck?
Kettlebell enarms ryck riktar sig främst mot Quadriceps, Axlar, Gluteus, Hamstrings, Bröst, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kettlebell.
Hur många set och reps ska jag göra för Kettlebell enarms ryck?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Kettlebell enarms ryck lämplig för nybörjare?
Kettlebell enarms ryck anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
