Sidleds Mountain Climber
Expertråd
Håll din core aktiverad och ryggen platt under hela rörelsen för att maximera engagemanget av dina magmuskler och minimera belastningen på din nedre rygg.
Steg-för-steg
- Börja i en hög planka-position med armarna raka, händerna under axlarna och kroppen bildar en rak linje från huvud till häl.
- Dra snabbt ditt högra knä mot din vänstra armbåge, korsa din kropp.
- Återgå med ditt högra fot till startpositionen.
- Upprepa rörelsen med ditt vänstra knä mot din högra armbåge.
- Alternera sidor på ett snabbt, kontrollerat sätt för önskat antal repetitioner.
Spåra Sidleds Mountain Climber i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sidleds Mountain Climber riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Gluteus, Mage, Axlar, Vader, Bröst, med Cardio mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps14 %
Hamstrings14 %
Gluteus14 %
Mage14 %
Axlar14 %
Vader14 %
Bröst16 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Cardio
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sidleds Mountain Climber?
Sidleds Mountain Climber riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Gluteus, Mage, Axlar, Vader, Bröst. Det klassificeras som en Cardio-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sidleds Mountain Climber?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sidleds Mountain Climber lämplig för nybörjare?
Sidleds Mountain Climber anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
