Sidoklyv
Expertråd
Värm upp dina muskler innan du försöker göra sidospagaten för att förhindra skador. Öka gradvis djupet på spagaten över tiden för att förbättra flexibiliteten utan att tvinga stretchningen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna ihop och steg långsamt isär åt sidorna.
- Fortsätt att glida isär dina fötter samtidigt som du håller din överkropp upprätt och dina höfter fyrkantiga.
- Sänk dig själv så långt som är bekvämt, använd dina händer för stöd om det behövs.
- Håll positionen i 20-30 sekunder, andas djupt och slappna av i stretchningen.
- Lämna spagaten försiktigt genom att gå ihop dina fötter igen eller sätta dig ner om det behövs.
Detaljer
Primär
Framsida lår25 %
Baksida lår25 %
Vader25 %
Säte25 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretch
