Band Sittande Bensträck
Expertråd
Se till att bandet är säkert fastsatt och ger konsekvent motstånd under hela rörelsen för att effektivt rikta in quadriceps utan att riskera skada.
Steg-för-steg
- Sitt på en stol med rak rygg och bandet loopat runt ena ankeln.
- Fäst den andra änden av bandet i en fast föremål eller det andra foten placerad på marken.
- Sträck ut det bandade benet i knät, fullständigt räta ut det framför dig.
- Återgå långsamt till startpositionen med kontroll.
- Upprepa för önskat antal repetitioner innan du byter ben.
Spåra Band Sittande Bensträck i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Band Sittande Bensträck riktar sig främst mot Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Band. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps100 %
Utrustning
Band
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Band Sittande Bensträck?
Band Sittande Bensträck riktar sig främst mot Quadriceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Band.
Hur många set och reps ska jag göra för Band Sittande Bensträck?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Band Sittande Bensträck lämplig för nybörjare?
Ja, Band Sittande Bensträck anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
