Saxar
Expertråd
Håll din kärna engagerad och undvik att svanka i nedre delen av ryggen när du byter ben för att skydda din ryggrad.
Steg-för-steg
- Ligga på ryggen med händerna placerade under nedre delen av ryggen för stöd.
- Lyft båda benen från marken i en 45 graders vinkel, håll dem raka.
- Sänk ett ben mot golvet utan att röra det medan du håller det andra benet uppe.
- Byt ben i en saxliknande rörelse.
- Fortsätt att alternera benen för önskat antal repetitioner.
Spåra Saxar i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Saxar riktar sig främst mot Quadriceps, Mage, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps50 %
Mage50 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Saxar?
Saxar riktar sig främst mot Quadriceps, Mage. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Saxar?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Saxar lämplig för nybörjare?
Saxar anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
