Stång Knäböj (på knä)
Expertråd
Håll din torso upprätt och aktivera din bål för att stödja din ryggrad under rörelsen.
Steg-för-steg
- Knä på en vadderad yta med en skivstång som vilar på dina axlar.
- Håll din övre kropp upprätt, sätt dig tillbaka på dina hälar.
- Tryck ifrån med knäna för att återgå till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Stång Knäböj (på knä) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Stång Knäböj (på knä) riktar sig främst mot Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps70 %
Sekundär
Hamstrings30 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Stång Knäböj (på knä)?
Stång Knäböj (på knä) riktar sig främst mot Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Hamstrings. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Stång Knäböj (på knä)?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Stång Knäböj (på knä) lämplig för nybörjare?
Stång Knäböj (på knä) anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
