4 bakåtlunges och 4 sidoklappar
Expertråd
Håll en stark kärna och upprätt hållning genom hela rörelsen för att säkerställa balans och korrekt muskelengagemang.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna i höftbredd och händerna i höfterna.
- Ta ett steg tillbaka med ena foten i en omvänd utfallsställning, böj båda knäna till 90 grader.
- Tryck genom främre hälen för att återgå till startpositionen.
- Utför fyra omvända utfallssteg på samma ben.
- Efter det fjärde utfallssteget, stanna i stående position och knacka samma ben ut åt sidan fyra gånger.
- Upprepa sekvensen med det motsatta benet.
Spåra 4 bakåtlunges och 4 sidoklappar i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
4 bakåtlunges och 4 sidoklappar riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Axlar, Bröst, med Cardio mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps15 %
Hamstrings15 %
Vader15 %
Gluteus15 %
Axlar15 %
Bröst25 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Cardio
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar 4 bakåtlunges och 4 sidoklappar?
4 bakåtlunges och 4 sidoklappar riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Axlar, Bröst. Det klassificeras som en Cardio-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för 4 bakåtlunges och 4 sidoklappar?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är 4 bakåtlunges och 4 sidoklappar lämplig för nybörjare?
Ja, 4 bakåtlunges och 4 sidoklappar anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
