Böntryckshopp
Expertråd
Se till att hålla dina armbågar nära din kropp under trycket för att maximera tricep-engagemang. Använd dina ben för att ge kraft åt hoppet och landa mjukt för att skydda dina leder.
Steg-för-steg-instruktioner
- Börja i stående position med fötterna axelbrett isär och handflatorna ihop vid brösthöjd.
- Sänk dig ner i en knäböjposition.
- Tryck ifrån genom dina hälar för att explosivt hoppa upp samtidigt som du pressar dina handflator ihop i en 'bön' rörelse.
- Land mjukt tillbaka i knäböjpositionen och upprepa.
Detaljer
Primär
Framsida lår20 %
Baksida lår20 %
Säte20 %
Axlar20 %
Triceps20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Kondition
