Hantelclean

Expertråd

Använd en kraftfull höftdrivning för att initiera rörelsen, och se till att det blir en smidig övergång från dragfasen till fångstfasen.

Börja med fötterna axelbrett isär, hantlarna vid dina sidor.
Böj i höfterna och knäna för att sänka dig ner i en knäböjposition, håll hantlarna nära din kropp.
Explosivt sträck ut dina höfter, knän och vrister för att driva hantlarna uppåt.
När hantlarna stiger, lyft dina axlar och övergå till att dra med dina armar.
Rotera dina handleder och fånga hantlarna på axelhöjd i en frontböjposition.
Stå rakt upp för att avsluta cleanen.
Sänk hantlarna och återställ innan nästa repetition.
Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.

Primär

Axlar25 %

Säte25 %

Framsida lår25 %

Baksida lår25 %

Utrustning

Hantlar

Övningstyp

Styrka