Hantelclean
Expertråd
Använd en kraftfull höftdrivning för att initiera rörelsen, och se till att det blir en smidig övergång från dragfasen till fångstfasen.
Steg-för-steg
- Börja med fötterna axelbrett isär, hantlarna vid dina sidor.
- Böj i höfterna och knäna för att sänka dig ner i en knäböjposition, håll hantlarna nära din kropp.
- Explosivt sträck ut dina höfter, knän och vrister för att driva hantlarna uppåt.
- När hantlarna stiger, lyft dina axlar och övergå till att dra med dina armar.
- Rotera dina handleder och fånga hantlarna på axelhöjd i en frontböjposition.
- Stå rakt upp för att avsluta cleanen.
- Sänk hantlarna och återställ innan nästa repetition.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Hantelclean i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantelclean riktar sig främst mot Axlar, Gluteus, Quadriceps, Hamstrings, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar25 %
Gluteus25 %
Quadriceps25 %
Hamstrings25 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantelclean?
Hantelclean riktar sig främst mot Axlar, Gluteus, Quadriceps, Hamstrings. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantelclean?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantelclean lämplig för nybörjare?
Hantelclean anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
