Stående Fyrtalställning
Expertråd
Håll ditt stående ben något böjt för att behålla balansen och undvik att låsa ditt knä. Engagera din core för att hjälpa till med stabiliteten.
Steg-för-steg
- Stå med dina fötter i höftbredd.
- Lyft ditt högra fot och placera din högra ankel ovanför ditt vänstra knä, skapa en '4'-form.
- Böj ditt vänstra knä något och tryck dina höfter bakåt som om du ska sätta dig ner.
- Håll posen i 15-30 sekunder, byt sedan sida.
Spåra Stående Fyrtalställning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Stående Fyrtalställning riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps25 %
Hamstrings25 %
Vader25 %
Gluteus25 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Stående Fyrtalställning?
Stående Fyrtalställning riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Stående Fyrtalställning?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Stående Fyrtalställning lämplig för nybörjare?
Ja, Stående Fyrtalställning anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
