Benlyft med abduktion
Expertråd
Håll dina rörelser mjuka och kontrollerade, fokusera på att använda dina gluteusmuskler för att utföra benlyftet. Undvik att använda momentum för att lyfta benet.
Steg-för-steg-instruktioner
- Justera hävstångsmaskinen för att passa din längd och välj lämplig vikt.
- Stå inne i maskinen och placera din yttre lår mot hävstångsplattan.
- Greppa handtagen för stabilitet och stå upprätt med neutral ryggrad.
- Lyft långsamt ditt ben bort från din kropps mittlinje, fokusera på att använda dina glutes.
- Pausa i toppen av rörelsen, sänk sedan långsamt ditt ben tillbaka till startpositionen.
- Slutför det önskade antalet repetitioner innan du byter ben.
Detaljer
Primär
Säte30 %
Framsida lår30 %
Magmuskler30 %
Sekundär
Vader10 %
Utrustning
Hävstångsmaskin
Övningstyp
Stretch
