Jefferson squat med skivstång
Expertråd
Positionera skivstången så att den är centrerad över din kropp för att behålla balansen, och håll din core engagerad för att stödja din ryggrad under hela rörelsen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med benen på varsin sida om skivstången med ena foten framför och den andra bakom stången.
- Knyt tag om skivstången med en hand framför och en hand bakom dina ben.
- Håll din rygg rak och bröstet uppe när du lyfter skivstången genom att sträcka på dina ben och höfter.
- Sänk skivstången tillbaka till marken genom att böja i höfterna och knäna, håll ryggen rak.
Detaljer
Primär
Säte50 %
Framsida lår30 %
Sekundär
Vader20 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
